一瞬で痛みが無くなる!足裏ストレッチはランニングをしている人には必須

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本格的にランニングを初めて一ヶ月は経ちますが、最近になって足の裏の痛みが気になるようになってきました。具体的には土踏まずの辺り。

そこで知ったのが足裏ストレッチなるものの存在。いくつか試したのですが、驚いたことにあっさりと足の痛みが和らいでしまいました。足の裏のストレッチって一般的にはあまり知られていないけど、しっかりとやれば効果は簡単にでるものなのだな、としみじみ。

即効性もあるので、足の裏をスポーツで痛めた人に足裏ストレッチはおすすめです。その重要性と特におすすめの方法を今回は紹介していきたいと思います。

足裏の痛みは放っておくと「足底筋膜炎」という恐ろしい病気になる

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足裏の痛みって、実際になったからわかるのですが、意外と走れるんですよね。多少気になるもののそこまでスポーツに支障が出ないので、放っておく人も多いと思います。

でもそれは非常に危険!何故なら足裏の痛みは放っておくと「足底筋膜炎」になってしまうからです。

足底筋膜炎(そくていきんまくえん)または足底腱膜炎(そくていけんまくえん)とは、足の指の付け根からかかとまで、足の裏に膜のように張っている腱組織・足底筋膜(足底腱膜とも。以降、足底筋膜に表記統一する)に炎症が起き、小さな断裂を起こして痛みをもたらす病気。多くはかかとの骨の前あたりに痛みが起こる。主に40~50歳代以上で発症するが、若い世代でもスポーツ選手などに多い。

足底筋膜炎 – Wikipedia

これが酷い状態になってしまうと、大きな痛みが伴うのでまともに動ける状態では無くなります。僕の痛みも足底筋膜炎の初期症状のようなものだったので、放っておいたら今頃は走れる状態では無かったかもしれません。

そのような危険な状態にならないように、痛みを感じ始めた人はもちろん、普段からも予防として足裏ストレッチをしていることが望ましいです。

ただ一般的に足裏ストレッチというのはあまり認知されていないので、方法がよくわからんという人も多いと思います。次からはその具体的な方法を紹介していきます。

これが最も効果があった「足裏ストレッチ」だ!

実際に色々試したのですが、最も効果を実感できたのが下記の方法でした。動画でわかりやすいのもおすすめする理由のひとつです。

足裏というよりは、足首や脛の筋肉を中心に伸ばしていることがわかります。これは足裏に繋がっている筋肉を伸ばすことによって血流を良くし、結果的に足裏にも効果を与えるという仕組みですね。

実際にこのストレッチを行ったところ、一回目で既に痛みはかなり和らぎ、三日ぐらいで完全に痛みは消えました。程度にもよるのでしょうが、痛みはじめの段階ならすぐに治ってしまいますよ。

方法としても特に道具を必要とせず、座りながら行うことができるのでお手軽です。

足に負担をかけない方法として「スロージョギング」はおすすめ

普段アスファルトで走っている人は、やはり足にかかる負担は大きいです。足裏の痛みが発生するリスクも高いでしょう。

スロージョギングは体にかかる負担を最小限に抑えているので怪我をしにくいですし、何より健康にも良いです。

本日のまとめ

  • 足裏の痛みは放っておくと大事になるので早めのケアを。
  • 足裏ストレッチは簡単で即効性もあるので、日頃から行っておきたい。

特にランニングから痛みが出るケースは多いようなので、継続的に走っている人は気を付けたほうがいいです。

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